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Online-Kurs ( E-Book):
Stress und Achtsamkeit (mbsr). 8-Wochen-Kurs für Selbstlerner. Duckgate 2016

mbsr online kurs

Mit diesem Buch entscheiden Sie sich für ein vielfach erprobtes achtwöchiges Achtsamkeitstraining (mbsr). Erstellt von einem erfahrenen Trainer und Coach.

Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung. Lassen wir uns auf die „Vorschläge“ dieser Lebensart ein, kann sich unsere Lebensqualität drastisch verbessern. Gerade Menschen, die unter Stress leiden und innere Ruhe vermissen, können davon stark profitieren.

Wenn ihnen der Begriff Achtsamkeit nicht viel sagt, dann können Sie sich mit dem Wort Präsenz behelfen. Denn darum geht es: Präsent zu leben im Hier und Jetzt. Lieben, leben, lachen, arbeiten, ausruhen und  – auf die Klappe fallen. Kein Ausweichen mehr, kein Wegschieben und kein Beschönigen. Das Leben nehmen können, wie es ist. Und dabei sehen: es ist – gut. Selbst wenn es vielleicht gerade mal nicht so gut ist.
Diese Sätze klingen ein wenig enthusiastisch und das ist gewollt. Denn genau das lässt sich mit Präsenz und Achtsamkeit erleben – begeistertes Leben. Nicht unbedingt im Überschwang, aber mit dem Schwung ausgestattet, das eigene Leben kontinuierlich im positiven Sinn voranzubringen. Da diese Art von Lebendigkeit aber auf keinem Hokuspokus-Fingerschnips-Trick beruht, hat das Ganze seinen Preis: Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit. Soviel zur Abschreckung.

Obwohl es in dem Buch manches an Texten zu lesen gibt, geht es weniger um die Theorie, als um die Praxis der Achtsamkeit. Der Kurs ist aus acht Abschnitten zu je einer Woche aufgebaut. Am besten lesen Sie die jeweilige Wochenunterlage durch und trainieren dann für eine Woche die entsprechenden Übungen. Entsprechende Audio-Anleitungen (.mp3) nehmen Sie dabei an die Hand. Sie können diese Dateien (je nach technischen Voraussetzungen) entweder über den entsprechenden Link direkt auf Ihrem Gerät online abspielen (Kindle, Tablett, Smartphone, Laptop, PC). Oder Sie laden die Dateien herunter und verwenden Sie offline auf jedem mp3-fähigen Gerät.

Das E-Book können Sie erwerben bei amazon.de, bei buecher.de, oder direkt bei Wellen-gang.org (Email).

  • bei amazon.de für: Smartphone, Tablet, PC/MAC und Kindle
  • bei buecher.de für: Smartphone, Tablet, PC/MAC und Tolino
  • bei wellengang, im klassischen ePUB-Format, E-mail genügt.

Teilnehmer sagen über den Kurs

  • „Zuerst einmal großen Dank für Ihren absolut genialen mbsr-Kurs! Die Texte sind sehr angenehm zu lesen und haben mich sehr inspiriert!“… Von Anfang an hat mich die ruhige und freundliche Ansprache erreicht und durch den Kurs geführt. Danke, dass Sie mich jederzeit vor meinem eigenen schlechten Gewissen beim „Abschweifen“ oder Mangel an Disziplin bewahrten. Übrigens habe ich Sie schon vielfach weiterempfohlen.“
  • „Sehr gut verständlich…“„…didaktisch hervorragend ausgearbeitet.“
  • „Der mbsr-Kurs ist wirklich gut aufgebaut und man schafft es (fast) immer, die Übungen in seinen Alltag zu integrieren. Mir hat das ganze sehr geholfen, ruhiger mit Stress umzugehen. Ich mache weiter und habe die Meditation für mich entdeckt.“
  • „Beim Vorbereiten meiner MBSR-Kurse bin ich auf Ihre Webseite gestossen.Ihre Texte begeistern mich und ich finde diese zum Teil wesentlich besser als die Texte die ich bei der Ausbildung zum MBSR-Lehrer bekommen habe. Dafür möchte ich mich bei Ihnen herzlich bedanken. Ihr Onlinekurs über Achtsamkeit ist eine grosse Bereicherung für die MBSR-Welt.“

Print (Hardcover), Thomas Hübner, Die Kunst der Auszeit. Orell-Füssli, 2006.

Buchcover Kunst der Auszeit

Sie wollen etwas tun für sich – den Druck von Körper und Seele nehmen, wichtige persönliche Fragen klären, zur Ruhe kommen. Doch welche Möglichkeiten gibt es? Was bringt den gewünschten Erfolg und wie finden Sie die Zeit dafür? Darüber gibt dieses Buch umfassend Auskunft – für jeden Anlass und für jedes Zeitbudget.

„Die Kunst der Auszeit“ bietet das nötige Orientierungswissen für große und kleine Auszeiten. Der Autor berät Menschen, die den Wunsch haben, ihre Lebenssituationen zu klären und zu ordnen – oder einfach zu regenerieren und zu sich zu finden. Ob Sie ein Sabbatical planen oder einen Coach suchen, um der Stressfalle zu entkommen. Oder ob sie wissen möchten, wie Sie Sport und Meditation nutzen können, um zu regenerieren. Das Buch gibt wertvolle Hinweise für ein (Arbeits-)Leben, das Spass macht und keiner Herausforderung aus dem Weg gehen muss.

 

Das Buch und das Hörbuch können Sie erwerben bei amazon.de